след първия ми маратон, каквото и да е наранено. Каквото и да е – дори миглите ми. Беше грубо. Това обаче е история за още един ден. След това състезание, както и няколко други половина, както и пълни маратони, които не бях много готов за основното си нараняване. Наличието на силно ядро е от съществено значение за бягане на дълги разстояния. И така, точно тук е бърз 8 -минутен взрив на AB, който можете да направите след бягане.
Как да го направите: Използвайте бутилката си с вода, ако имате такава или просто правите упражненията без. Съсредоточете се върху страхотна форма, дишането, както и поддържате сърцевината си в здраво.
Най -новите ми видеоклипове
4 -минутна стояща основна тренировка за бегачи
СТАНДАНЕ НА АБС тренировка, която можете да направите у дома. Никакви устройства Основни упражнения, които можете да направите, изправяйки се преди или след бягане. Бърз урок на 5 тренировки се движи за силно ядро, както и за затруднено затруднение.
Още видеоклипове
0 секунди от 4 минути, 31 секунди
След това
Преди да бяхме непознати преглед
09:42
На живо
00:00
08:21
04:31
Направете всяко преместване за 1 минута. Повторете 1x.
Стоещи упражнения за AB, които можете да направите след бягане
Коляно до лакът – дръжте бутилката си с вода нагоре, докарайте коляното си до лакътя от едната страна. 30 секунди. превключете страни, както и повторете.
Постоянен обрат – Дръжте ръцете / бутилката с вода пред себе си. Дръжте корема в плътно, както и използвайте сърцевината си, за да се завъртите на една страна. Върнете се в центъра, усукайте се на друга страна. 1 минута.
Стоеща странична криза – изправете се директно с краката, които се разделят на ширина. Дръжте бутилката с вода в едната ръка, както и бавно поддържайте сърцевината, докато потопите едната страна. Използвайте сърцевината си, за да ви дръпне обратно, колкото в центъра. Повторете за 30 секунди, както и след това превключете страни.
Alt. Ръката на краката – изправете се прави, сърцевина в плътно. Повдигнете най -добрия крак нагоре, като използвате мускулите на корема, както и прехвърлете бутилката с вода отвътре на крака навън. Забийте наоколо, както и повдигнете друг крак, който раздава бутилка с вода от друга страна. 1 минута.
Run Camp Day 11 е за ABS!
Това е бърз комплект ABS, който можете да направите след бягане. Вие не изисквате устройства, както и не изисквате да слезете на земята. Но не е нужно да правите тази конкретна тренировка – просто се уверете, че поддържате ядрото си силно.
Въпрос: Кога за последен път направихте ABS?
Изпратете ми работната книга
144SAVE
Споделянето е загриженост!
144
Щифт
Дял
Туит
Дял
Поща
Дял
Продължавайте да избирате тези:
5 прости предложения за разтягане след бягане
5 прости предложения за разтягане след бягане
Точно как да се разтегнете след бягане. 5 Предложения за започване на разтягане за бегачи. Точно колко често, както и точно колко дълго трябва да се стригате, както и E
21 -дневен трудност за участък за бегачи ден 8
21 -дневен трудност за участък за бегачи ден 8
21 -дневен трудност за разтягане за бегачите. Ден 8 от серията разтягане – Днес правим четворен участък. Открийте нещо
21-дневен трудност на участъка ден 4-рамо разтягане
21-дневен трудност на участъка ден 4-рамо разтягане
Здравейте! Как върви? Ние сме на 4 -ия ден от предизвикателството на Stretch. Надявам се да се натъкнете на разтягане в Leas
най -добрият метод за носене на вода по време на бягане
най -добрият метод за носене на вода по време на бягане
Най -добрият метод за носене на вода за бегачи. Топ 3 бутилка с вода, колан за хидратация, както и концепции за хидратираща жилетка за бягане. Списък на
2Трудност на разтягане от 1 ден за бегачи ден 2
21 -дневен трудност за участък за бегачи ден 2
Здравейте! Това е ден 2 на предизвикателството на разтягане … Днешното преместване е разтягане на шията. Изключително лесно е, но се чувства толкова добре! Това е
4 -минутна стояща основна тренировка за бегачи
4 -минутна стояща основна тренировка за бегачи
Стоещи упражнения за бегачи. 4 -минутна тренировка, която можете да направите в къщата, не са необходими устройства!
⚡ от Shareaholic
.