Здравейте! Днес имам страхотен план за обучение на полумаратон за споделяне. В началото на годината ви попитах (моите читатели, приятели, врагове, фенеми, непознати на улицата…) „Какви са вашите цели за годината?“
И голяма част от отговорите включваха бягане на цели. Забелязах, че най -типичната цел беше и двете
Последните ми видеоклипове
СЪВЕТ СЪВЕТ ОСТАВЕТЕ ЗДРАВИ По време на огнището на Covid19
ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА СЪВЕТ, за да останете здрави по време на огнището на коронавирус. Можете ли да бягате, както и да ходите навън по време на престоя в домашна поръчка? Ето напомняне, което ще ви помогне да предотвратите докосването на сделката си с …
Още видеоклипове
0 секунди от 2 минути, 25 секунди
След това
Маратон тренировъчен ден 4
01:21
На живо
00:00
08:21
02:25
А. „Пуснете първия ми полу маратон!“ или
Б. „Пуснете под 2 часа полумаратон!“
Надяваме се, че сте добре на вашия метод за постигане на тези цели – годината е половин метод!
Но ако все пак искате да свалите 13,1 мили от списъка, имам план за обучение на полумаратон, който можете да използвате.
Планът е по -долу, за да се разпечата, спазвайте заедно, татуировка на дупето ви, публикувайте на вашата страница във Facebook, както и Instagram!
Ако започнете следващата седмица, ще бъдете готови да проведете полумаратон до края на октомври – точно навреме за RNR LA Half Marathon, Disney Wine, както и Dine Half Marathon, както и много повече състезания за есен/зима!
Бонус: Ще допълня този план за обучение с редовни проверки седмично за следващите 12-14 седмици, за да ви помогна да ви бъде отговорен със съвети, както и допълнителна информация, която да ви помогне!
Изпратете ми имейл или оставете коментар с всякакъв вид притеснения, които имате, докато тренирате! Ще ги отговоря в редовните публикации за регистрация.
Бонус №2: Ако продължа този нелепо стимулиране на приема, може да го имам в мен да тичам с някой от вас! Отскачам от методите точно тук, както и не бих имал нищо против комбо за бягане/ваканция с няколко от любимите ми.
Това е 12 -седмичен план за обучение на полумаратон, както и това ви осигурява много време да управлявате половината, преди годината да приключи. По дяволите, пуснете го преди Деня на благодарността! Или открийте полумаратонен пуешки тръс!
План за обучение на полумаратон за начинаещи
Календар за печат на полумаратон тук
Този 12 -седмичен план за обучение на полумаратон е първо. Този план предполага, че работите 3-4 дни в седмицата доста последователно, както и сте пускали няколко 5Ks, както и 10ks. Също така, трябва да можете да бягате 5 мили в един ход, тъй като дългосрочен план започва на 5 мили за първа седмица.
Правила за план за обучение на полумаратон:
1. Слушайте тялото си. Тренирайте мъдро, както и да слушате какво ви казва тялото ви по отношение на натискането му или почивката или нещо друго. Бъдете предпазливи, както и се забавлявайте!
2. Вие. Няма значение дали сте нов бегач, олимпиец или нещо между тях … нали. Това означава да направите всичко възможно, да слушате тялото си на всяко бягане, както и да не се притеснявате за сравнението.
3. Това трябва да е забавно! Направете всичко възможно, но не се стресирайте.
4. Не ме държи на отговорност, ако се наранявате по време на тренировка – особено ако не се доверявате на плана, както и да бягате допълнително или да направите нещо като бягане с болка в коляното.
5. Дръжте ме отговорен, ако задоволите подобни на живота си на състезанието, както и ме поканете на сватбата.
6. Първите 3 седмици телефонни обаждания за вашето бягане във вторник, за да бъде в хълмиста програма или зона. Ще говорим за крачки преди 4 -та седмица.
Този план работи за всякакъв вид полумаратон – планирайте да започнете да тренирате с страхотна база от около 12 до 14 седмици.
Предстоящи полумаратони …
Rock N Roll Лос Анджелис полумаратон – 25 октомври
Disney Wine & Dine Half Marathon – 7 ноември
Полумаратон на Отмъстителите в Дисниленд – 15 ноември
Rock N Roll Las Vegas Half Marathon – 15 ноември
ВЪПРОС: Пускали ли сте полумаратон? искам да??
За какво тренирате в момента?
Изпратете ми работната книга
15save
Споделянето е загриженост!
15
Щифт
Дял
Туит
Дял
Поща
Дял